每周減1至2磅

要減肥就要控制攝取的熱量,以女性為例一天需要1600至1800卡路里,而男性則需要1800至2200卡路里。所以,若可以每天減少攝取500卡路里,一周就可以減少一磅。如果目標是要減去十磅,就要五至十個星期時間,這樣,就可以健康減肥瘦身。

急速減肥瘦身會對身體造成傷害,如增加膽石的機會,令身體肌肉流失,令身體的新陳代謝降低等。結果,令減肥的進度事半功半,亦是為何這麼多人放氣了減肥的堅持。

以均衡的飲食進行減肥
每一磅脂肪若等於3500卡路里,所以每天減少攝取約五百卡路里,一周就可以減掉一磅左右,這是可以健康地減肥,又不會影響身體的代謝。

減肥期間,最好以蔬菜為主要食物,因為蔬菜有大量的纖維,可以讓你有飽腹感,但攝取的熱量又不高,而且蔬菜含有豐富的維生素等,對維持身體健康很有幫助。

增加運動強度和週期
運動可以鍛練身體的肌肉,而肌肉能消耗更多的熱量,即使你不做任何工作時,身體的基礎新陳代謝就能消耗更多的能量,這樣對減肥有很大的幫助。所以,想成功減肥,就要加密做運動的週期,亦要增加運動的強度,從而加張肌肉的訓練。

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