13個減肥小捷徑

美國營養師分享13個減肥小捷徑:

1)吃七分飽就好
很多人進餐時都會有吃過量的問題,其實,每次進食吃七分飽就好。這樣更有利身體健康,而且,可以避免攝取過量的熱量。

2)蔬菜佔每餐一半的分量
蔬菜的熱量比肉類少很多,所以,每餐吃一半的蔬菜就能輕鬆控制熱量攝取了。而且,蔬菜有大量的纖維,對腸道的蠕動都很有幫助。排毒對減去小腹的重要關鍵。

3)點小份的食物

買食物是要買有小包裝的,點餐時亦要點小份的,吃少一點是成功減肥的關鍵,而且,只是減少一下食物的份量,比起地獄式的減肥餐更容易執行和接受。

4)先喝湯和蔬菜
每餐都先喝和蔬菜,這樣可以增加飽腹感,那麼就不會那麼容易吃過量了。

5)多喝水
要燃燒脂肪絕對需要水的,所以,每天都多喝水,絕對有助減肥瘦身的。如果你覺得白開水太淡口,可以加點檸檬,維他命c對健康和減肥都有幫助的。

6)小心選擇食物和零食
食物種類有很多,要小心選擇,減少吃高熱量和高糖分的零食,而人工添的生產的食物亦要盡量少吃。

7)派對前先吃點輕食
派對中的食物和飲料大部分都是高熱量和高糖分的,所以參加派對前,要先吃一些輕食,這樣就可以讓你減少在派對中吃過量了。

8)不要吃精緻澱粉質
白多士,白米飯都是容易改變你的血糖值的食物,對減肥一點幫助也沒有,所以,要吃全穀類和根莖類的好澱粉質,這些更容易讓你感到飽腹感!

9)一定要吃早餐
一夜過後,身體需要攝取足夠的熱量來進行一天的工作,每天都有吃早餐的習慣的朋友,身體會有更佳的新陳代謝,對燃燒脂肪更有效率。

10)每周做三小時運動
運動是絕對需要的,要維持每周三小時運動。如果你真的很忙沒有時間,也要增加每天的運動,即使是多走一,兩層樓梯也是好的。

11)戒吃甜品
飯後甜品絕對要戒掉,當然偶然可以給自已放假一天,嘗一口甜品來鼓勵自已繼續減肥的苦戰。

12)把零食放在盤子裏
邊看電視邊吃零食是最容易讓人吃過量的時候,所以,一定要把零食放在小盤子裏,慢慢吃就好

13)不要吃人工代糖
已經證實人工代糖會令身體在期後攝取更多的熱量,因為代糖只是欺騙你的舌頭,但大腦實質沒有接收到熱量的訊息,這樣反而讓你更想吃含糖分的食物,令大腦能得到飽足感。

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