懶人專屬的減肥方法

很多人減肥失敗的原因,在於不能持之以恒,又或者因為有些小撇步你忽略掉,令你一直以來末能成功減肥瘦身的!

1。每餐前一定要先喝一杯水
英國研究發現,每一餐之前喝一杯水,持續3個月就可以減掉4公斤了。

2。細嚼慢嚥
都巿人生活節奏太急快,就連吃飯都以驚人的速度完成,結果就吃得太急太快,每每會吃得比需要的多。有研究發現,能細嚼40下的人,比每口咬15下的人吸收少12%的熱量。

3。改用小盤子
用了小盤子來盛載食物,可以讓你大腦產生錯覺,誤意為已經吃了很多,就更容易有飽腹感了。

4。飲綠茶
綠茶含有EGCG的兒茶素,可以降低身體吸收脂肪的能力。

5。每天多步行5分鐘
多步行可以有助減肥瘦身,首先由5分鐘開始,就慢慢增長步行的時間。減少坐車和坐升降機,多走路就可以瘦下來!

6。每天睡7小時以上
睡眠不足更容易讓人想吃東西,因為睡眠不足會令身體減少生產飽足感的瘦蛋白(leptin)。

7。和朋友伙伴一起做運動
一個人做運動很容易就會放棄不做,所以,要和志同道合的朋友一起做運動,那麼,就可以更容易讓你保持定期的運動週期了。有研究發現,兩個以上一起做運動,比起一個人做時多出20%的減肥成效。

8。適當進食亂製品
每天吃3次低脂乳製品的人比起攝取更少乳製品的人減少了70%的脂肪。

9。多走動(講手機時可以來回步行)
有研究讓受測試者連續8週每天攝取多一千卡路里的熱量,但如果平日有多走動的人,並不會把多攝取的一千卡路里熱量轉變成脂肪。

10。邊看電視邊做運動
一邊看電視一邊做運動,即使是在短短的廣告時間,也要起身動一下身體,別少看這2分鐘,如果你看2小時的節目,在廣告時段就能消耗掉270卡路里了。

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