了解每天應攝取熱量

要成功減肥就要先了解自己每天應該攝取多少熱量,好好控制自己每天攝取的熱量,是成功減肥瘦身的關鍵。

男性和女性每天攝取熱量都不一樣,亦會因為工作性質和年齡而有所不同。一般三十歲的女性每天攝取2000Kcal,而男性為2800Kcal。

男性
 勞動型  微動型  靜止型
 小形骨架  1900-2100 Kcal  1700-1900 Kcal  1500-1700 Kcal
 普通骨架  2100-2300 Kcal  1800-2100 Kcal  1600-1800 Kcal
 大形骨架  2200-2400 Kcal  2000-2200 Kcal  1800-2000 Kcal
 女性
 小形骨架  1500-1800 Kcal  1200-1500 Kcal  1000-1200 Kcal
 普通骨架  1600-1900 Kcal  1400-1600 Kcal  1200-1400 Kcal
 大形骨架  1800-2000 Kcal  1600-1800 Kcal  1400-1600 Kcal

男性和女性每天所需攝取的卡路里

男性 女性
10歲 2000 Kcal 2100 Kcal
13歳 2700 Kcal 2400 Kcal
16-18歲 3100 Kcal 2200 Kcal
18-35歲 2800 Kcal 2000 Kcal
35-55歲 2500 Kcal 1800 Kcal
55-75歲 2100 Kcal 1500 Kcal

知道自己每天可以攝取多少熱量後,就可以計劃每天吃什麼東西,當然,有時候會因為聚餐而吃多了,但只要在第二天減少熱量攝取,就可以了。減肥也不能沒有生活呀!
定好每天要攝取多少熱量後,就是要有減肥日記,把每天吃的東西記下,就可以進行修正以達到每天應攝取的熱量。只要好好堅持不吃過量,就可以輕鬆成功減肥瘦身了。

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