健步行強身健體減肥法

對於很多辦公室工作的朋友,久坐而欠缺運動,導致體重增加形成肥胖的問題,對於身體健康都會構成嚴重的傷害。

忙碌而不想做運動的朋友,可以嘗試健步行,即是多走路。每天最好能行走10000步。有外國的研究,每天健步行45分鐘至1小時人士,中風或死亡的風險比每日只行三十分童的人減少40%。

如果你沒有整整一小時空出來進行健步行,你也可以分段進行,但每段需要十分鐘以上。這樣累積起來每天走一小時也有同樣健身減肥的效果。

加拿大麥基爾大學(McGill University)一項研究發現,每天健步行三十至六十分鐘,持續進行3個月,最後分均減去七公斤。(研究邀請五十名體重平均達一百公斤的人進行)

改變一下生活習慣:上落一、兩層是行樓梯;回家時早一、兩個站下車,改用走路回家;和朋友聚會,以一起健步行邊行邊傾。這樣就可以巧妙地在生日的空隙,有效增加減肥運動量。

健步行最好能做到微出汗,心跳加快、講話會有點辛苦就可以了。

康文署在十八區設立健步行,讓你可以輕心進行健步行。

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