17個有效減肥瘦身貼士

如果你也正在減肥瘦身,以下分享的17種有效減肥瘦身貼士絶對是你要看的減肥重點:

1) 減慢進食的速度
吃多少東西才能讓你感到飽腹感?原來,要人感到飽腹感不是這麼容易,很多時當我們感到飽時,已經吃得太多了!所以,我們要減慢進食的速度,小口小口的吃,並且好好的咀嚼,感受每一種食材的味道。而且,這樣可以讓你更早發覺已經吃飽了的訊號。

2) 飲食日記
很多研究發現良好記錄每天進食的食物,對減肥瘦身有很大的幫助。曾有朋友因為到海外而停止了飲食日記,結果重了十三磅。

3) 把握每個可以運動的時間
即使只時五分鐘,亦會對減重有很大的幫助。很多朋友認為做運動必定要持續三十分鐘以上才有效用,但其實只要你可以讓身體動起來,即使只是五分鐘,持之以恒亦可以看到減重的成效。

4) 記下心情日記
心情不好的時候很多人都會吃得比平時多,或是吃更多的甜品,所以,把每刻的心情寫下來,可以幫你排解煩惱的心情,減少因為心情差而吃甜品。

5) 星期天煮好一星期的食物
都巿人工作都十分忙碌,工作日未必有時間自己煮食。結果,進食快餐或罐頭食物,增加減肥難度。所以,把握星期日的時間,煮好一星期的食物,如蔬菜湯、剪掉肥脂的雞肉等,之後每天就可以按量取出加熱進食,有益健康之餘對減肥瘦身亦同樣有幫助。

6) 早睡早起
睡眠絕對是減肥不可缺少的,如果你可以每晚十一點前入睡,早上六時起床,即使你不改變飲食或運動習慣,亦可以看到體重減輕的成果。

7) 定時進食
定時進食是十分重要,因為如果長時間不進食,只會令你有機會進食時吃得更多。

8) 飲足夠的水
水是燃燒脂肪的重要成分,所以,進食前先喝兩杯水,一方面可以讓身體吸收足夠的水分,亦可以讓你更容易感到飽腹感。

9) 減少攝取卡路里
控制每天攝取的熱量,不代表你只能吃素,你同樣可以享受美食,但要注意攝取的熱量。所以,享用美味可口的食物,只要不超過每天可以攝取的熱量就沒問題。

10) 每星期記錄體重一次
每周記錄體重一次(在相同的時間量度),要著重體重的五磅之內的改變。

11) 吃七成飽就可以
要控制進食的量,七成飽就好!如果你感到再吃多口的不能時,已經是吃過量了!

12) 改變食物組合
多吃蔬菜水果,少吃肉才是減肥的要訣。所以,每餐要有一半是蔬菜,其餘的四分一是穀類,其次就是肉類、魚類等。

13) 戒酒
酒精飲品熱量十分高,即使一杯紅酒已經相當於一碗白飯的熱量了。

14) 減少外出進食
餐廳的食物大部分都是高熱量、高鹽分的食物,所以,減少外出用餐絕對有助你減肥瘦身。

15) 減少購買零食
不購買薯片或糖果在家,可以大大減少你因為空閒而食了垃圾食物

16) 改用較少的碗碟
進食前,我們先用視覺感受食物,看到滿滿的一碟食物會令你有更大的滿足感。所以,把家中的碗碟改少一號,就可以幫你減少進食的量。

17) 坐而起行
不要勵為自己找藉口,坐而起行立即積極減肥瘦身罷!你每天做一小步,都會成為他日你成功減肥瘦身的重要原因。

(Visited 20 times, 1 visits today)