飲食習慣會變影響減肥的成效

不少成功減肥的個案顯示,進食的食物組合對於減肥的成效有重要的影響。

211平衡餐盤減肥法

這個減肥方法就是以蔬菜和水果佔餐盤的一半,當中有四分一為全穀類食物(不能是精緻殿粉質),而另外四分一為蛋白質(以豆類的蛋白質為佳,亦可由魚類和肉類中攝取足夠的蛋白質)

只要三餐都依從這個食物組合進食,很快就能達到減重的成效。更會令你感到精神充足,亦會提升你對食物味道的敏感度,而排便亦會更好。對身體健康和減肥瘦身都有顯注的幫助。

很多人認為一日三餐都要依從這個211減重餐盤法,執行上會有很大的困難,但其實只要心態上改變了,在實際執行時就會變得容易很多。

首先,由早餐開始。減少攝取的殿粉質和糖分,而增加蛋白質和蔬菜的比例。早餐中加一隻白烚蛋就可以大大增加蛋白質的成分了。在選擇三文治時,可以選含有蔬菜的三文治,這樣就可以在早餐中增加攝取的蔬菜比例了。

而午餐方面,亦要依從211減肥餐盤法則。選擇可以提供灼菜的餐廳,而點餐時亦要選擇少油和鹽的食物。蛋白質方面: 植物性的包括豆腐,毛豆等,而動物性的包括魚,灼海鮮,白切雞等。而其他肉類如牛,豬等,則每星期最多只能吃四次。

置於晚餐,如果因為社交活動而需要在外進餐,那麼,你要先改變心態!和朋友一起外出吃飯,目的是聯誼,吃飯只是附帶的活動。所以,重點不是在吃而是在與朋友交流分享生活的點滴。在社交應酬的活動上,多說話少進食就是減肥的的妙法。而喝酒亦應該淺嚐,這樣不單可以讓你享受和朋友相處的美好時光,大家一同享受美食,但又不會影響健康的最好方法。

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