1500卡路里減肥餐單

節食未必一定會令你感到肚餓難耐,和軟手軟腳的,只要你能保持每天攝取1500卡路里,就可以達到每周減掉1-2磅。當然,每個人的體質和每天的運動量都不同,當然減肥效果亦會有所不同。

1500卡路里建議減肥餐單
DAY 1
早餐:脫脂奶1杯,麥包2片,火腿1片,植物牛油1茶匙(360kcal)
午餐:雲吞麵1碗,灼菜1碗(全走),健怡可樂1罐,水果1份(540kcal)
下午茶:方包1片(60kcal)
晚餐:紅白半飯1平碗,肉碎蒸豆腐3両(半碗),灼菜1碗,水果1份(540kcal)

DAY 2
早餐:全麥維1碗,高鈣低糖豆漿1杯,烚蛋1隻(360kcal)
午餐:义燒飯1碗(走汁)(义燒10片+白飯1碗),灼菜1碗,水果1份(540kcal)
下午茶:梳打餅3塊(60kcal)
晚餐:紅白米飯1平碗,豬排1件(3両肉),灼菜1碗,水果1份(540kcal)

DAY 3
早餐:雪菜肉絲米粉1碗,檸檬茶(走糖)(360kcal)
午餐:雞肉三文治,沙律1碗(可加2茶匙沙律醬),水果1份(540kcal)
下午茶:脫脂奶1杯(60kcal)
晚餐:紅白米飯1平碗,白切雞6件(去皮),灼菜1碗,水果1份(540kcal)

DAY 4
早餐:麥皮4大湯匙,脫脂奶1杯(360kcal)
午餐:時菜肉片飯(少飯、少汁、多菜),檸檬茶(走糖),水果1份((540kcal)
下午茶:脫脂奶1杯(60kcal)
晚餐:紅白米飯1平碗,蒸魚半碗,灼菜1碗,水果1份(540kcal)

DAY 5
早餐:皮蛋瘦肉粥(360kcal)
午餐:紅白米飯1平碗,魚/肉(半碗),灼菜1碗,水果1份(540kcal)
下午茶:高鈣低糖豆漿1杯(60kcal)
晚餐:PIZZA 1件,意大利粉半碗,沙律1碗,水果1份(540kcal)

DAY 6
早餐:火腿通心粉,高鈣低糖豆漿1杯(360kcal)
午餐:茄沖意大利粉1碗半,蝦6隻,沙律1碗,水果1份(540kcal)
下午茶:梳打餅3塊(60kcal)
晚餐:魚生壽司5件,魚生2片,雜菜煲,水果1份(540kcal)

DAY 7
早餐:蝦餃燒賣各1粒,义燒腸粉1條,雞包仔1隻,灼菜1碗(走油)(360kcal)
午餐:米粉1碗半,瘦肉片半碗,灼菜1碗,水果1份(540kcal)
下午茶:多士1片(60kcal)
晚餐:飯1碗,瘦肉/雞肉(半碗),灼菜1碗,水果1份(540kcal)

可見減肥餐單也可以有很多食物的配搭,一點也不會令人感到悶的,看下去也很豐富的感覺。我也想試試這個減肥餐單。

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