15種有助減肥瘦身的食物

吃對東西就可以輕鬆減肥瘦身,所以,一定要認清什麼東西可以吃,什麼東西吃了會讓你肥胖!

1) 烚蛋
原來雞蛋不會大副度影響血的膽固醇含量,亦不會提高心臟病的機會。相反,吃烚蛋對減肥瘦身是很有幫助的。因為,雞蛋含有高蛋白質的食物,屬於健康的脂肪。有研究更發現,早餐吃烚蛋的會因為飽腹感而在之後的幾小時內減少進食。當你進行減肥節食時,蛋可以給你身體所需的營養。

2) 綠色蔬菜
綠色蔬菜都是低卡路里和低碳水化合物的食物,而且含有豐富的纖維。即使你吃很多,亦不用擔心攝取過量的熱量。在精神上支持你堅持減肥下去的好食物。而且,蔬菜含有豐富的養份和礦物質及抗氧化作用。

3) 三文魚
擁有極奇豐富脂肪的三文魚是十分有益的食材,不單美味而且可以讓你長時間感到飽腹感。三文魚含有大量的碘和奧米加3脂肪酸,對於身體的新陳代謝,及防止痴脂等有極重要的角色。

4) 西蘭花
西蘭花含有豐富的植物性蛋白質,纖維及低熱量,是減肥餐單最好的食材。

5) 瘦肉和雞胸肉
如果你每餐都會進食高澱粉質食物,那麼你就要選擇少吃肉類,或以瘦肉和雞胸肉替代。相反,如果你進行高蛋白質的減肥餐單,那麼你可以吃含多一點肥的肉類也是可以的。

6) 烚薯仔
薯仔含有多樣的營養成分,可以供給身體不同的需求。所以,即使人只吃薯仔還是可以存活一段相當長的時間。先烚煮薯仔,然後在室溫下待涼,這樣薯仔就會形成一種抗性澱粉,讓你感到飽腹更長時間,這樣你就不會再亂吃東西了。

7) 吞拿魚
吞拿魚是低卡路里,同時又是高蛋白質的的食物。當然,要選用水浸的吞拿魚,若是油浸的吞拿魚就會含大量的油分,是會致肥的。

8) 果仁
果仁是健康的小吃,含有豐富的蛋白質和纖維。

9) 湯料理
有研究指出,相同的固體食物,若以湯的料理方式烹調,更能讓你感到飽腹感。有助減少進食更多的食物,有效減低攝取的熱量。

10) 芝士
奶類製品都含有豐富的蛋白質,更含有大量的鈣,對燃燒脂肪起了很大的幫助的物質。

11) 牛油果
很多水果都含有澱粉質,但牛油果郤含有健康的脂肪。更含有單不飽和油酸,成份和橄欖油一致。

12) 蘋果醋
醋對於減肥很有幫助,當吃高澱粉質的食物時,一起吃些醋會更容易感到飽腹感,可以有效減少進食二百多卡路里的食物。如果每天吃下15-30ML的醋,可於十二星期內減掉三磅。

13) 紅辣椒
有研究指紅辣椒含有令人減少食欲,更可以刺激燃燒脂肪的效率。

14) 西柚
西柚對減肥很有幫助的,有研究發現在餐前吃下半個鮮西柚,可以在十二周內減掉3.5磅。

15) 全脂乳酪
乳酪含有益生菌對腸道蠕動有很大助,可以幫助身體排走毒素。對於減小肚腩很有幫助的。

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